Uno dei problemi più urgenti del mondo moderno è l'eccesso di peso. Particolarmente urgente è prima di gentil sesso, che è molto critica riguardo al suo aspetto. Oggi imparare modi per perdere peso, è possibile da diverse fonti: internet, giornali, televisione, riviste patinate offrono alle donne un sacco di opzioni di perdita di peso. Ma se tutti sono così efficaci e sicuri? Come correttamente perdere peso una donna da soli a casa, per portare una forma di ordine e non danneggiare la vostra salute?
Le regole di base competente perdita di peso
Ogni persona, che ha iniziato la lotta con il sovrappeso e specifica domanda come perdere peso velocemente in casa, deve chiaramente capire che gli errori da incorretta, troppo veloci metodi di perdita di peso, consentono di perdere una parte significativa di peso in un breve tempo, nella maggior parte dei casi portano solo ad una temporanea perdita di peso. Peso è sceso di nuovo torneranno al loro posto e «portare» con voi «amici» in forma di 3-5 chili di troppo, e con loro viene visualizzato sonnolenza, apatia, perdita di capelli e anche anoressia.
Corretto e sicuro perdere peso – è complesso e non è un processo molto rapido. Tuttavia non disperate, perdere peso in modo efficace a casa sotto la forza di ogni persona, la cosa più importante è rispettare una serie di regole e di ascoltare i consigli di professionisti. Iniziare il processo di miglioramento del proprio corpo, è necessario con il lavoro interiore su se stessi. È fondamentale liberarsi di quella insicurezza nelle proprie capacità, che è insita nelle persone con eccesso di peso, dobbiamo smettere di avere paura e la fiducia per andare avanti verso il suo obiettivo. Bisogna capire che perdere peso estremamente bisogno di voi stessi, e non il marito, le amiche di fitness coach o un dietista.
Gli esperti raccomandano di mettere davanti a sé concreti e reali obiettivi, ad esempio, perdere peso in una settimana 5 kg, e allora il processo di ripristino di peso non sembrerà qualcosa di terribile, e la perdita di peso – un compito impossibile. Per avviare il processo di ripristino di peso e renderlo permanente è necessario:
- rivedere e pianificare il tuo regime alimentare. Gli esperti raccomandano di mangiare 5-6 volte al giorno, essere sicuri di fare colazione e cena per 4 ore prima di andare a dormire. Tuttavia, non tutti possono perfezionare la propria vita sotto queste raccomandazioni, uno non può mettere la prima colazione, mentre per il secondo la mancanza di una piena cena è una vera tortura. Avvicinarsi alla stesura del suo menu, in modo significativo, soprattutto per il cibo è sano e utile, e l'alimentazione frazionata ed è distribuita in pochi giorni;
- normalizzare notte di sonno, che dovrebbe andare almeno 7 ore, di inserire nel suo programma fitto di appuntamenti giorni di riposo per 30-60 minuti. Questo può essere una meditazione, una piacevole passeggiata nel parco in pausa pranzo o il sonno durante il giorno, se possibile. Qualunque sia il metodo di perdita di peso si sceglie, senza sonno normale non ha dato i risultati attesi;
- fornire il vostro corpo con un costante e regolare, fattibile attività fisica. Se l'eccesso di peso è troppo grande, è necessario inserire nella vostra routine regolare di escursionismo in ambiente confortevole ritmo, la possibilità di abbandonare l'ascensore e il trasporto pubblico. Mentre il peso è di andare e saranno disponibili più attivi i tipi di carico, sarà possibile fare jogging e iscriversi in una palestra. Fare sport a casa o in palestra, è importante osservare una modalità di bere e di monitorare la loro salute.
Si tratta di tre punti fondamentali, che devono riportare in vita una persona che vuole normalizzare il peso. Inoltre, al fine di perdere peso, diminuire di volume e diventare più attraente, è necessario prendersi cura della loro pelle, che si estendeva nel processo di aumento di peso e a volte è coperto di stelle filanti, e dopo il suo rifiuto può diventare molto flaccida e brutta. Per evitare questo, l'esercizio fisico non è superfluo introduzione nel vostro programma settimanale sessioni di massaggio con l'uso di formulazioni nutrizionali. Questa procedura consente di migliorare il tono della pelle e dei muscoli, rendendoli elastici.
Come deve essere l'alimentazione per la perdita di peso
Chiunque sia interessato, come perdere peso velocemente in casa, la prima cosa che deve cambiare la sua alimentazione e di stabilire una modalità di bere. La questione dell'organizzazione di alimentazione deve essere affrontata con attenzione e razionale. Se non sei sicuro della correttezza della scelta di un particolare dieta e le abitudini alimentari che non consentono di cosi ' una volta se stessi limitare o andare su una dieta monotona, allora è meglio rivolgersi ad un dietista. Egli vi dirà come perdere peso senza pillole, integratori alimentari, delle pillole magiche la masterizzazione grasso, e vi aiuterà a organizzare i vostri pasti.
Se ti interessa la questione, come perdere peso in una settimana a casa in modo efficace e sicuro, il giusto e l'onesto risposta suona così – no! Senza danno per la morale o la salute fisica di raggiungere risultati significativi in breve tempo è quasi impossibile. Irragionevole limitare l'uso di grassi, proteine e carboidrati possono essere estremamente pericolosi per perdere peso di una persona, così come tutti i componenti di sostanza necessari per il normale flusso dei processi metabolici. Molto più importante imparare tutte queste componenti ben combinare e mangiare allo stesso tempo in piccole porzioni e poi modificato il corpo gradualmente abituarsi a una dieta e accontentarsi di poco.
Ma ancora come perdere peso velocemente e mantenere il peso nella norma? Una regola importante di alimentazione per coloro che vogliono perdere peso – mangiare regolarmente. Tutta la razione giornaliera deve dividere la seguente proporzione:
- colazione – 30%;
- pranzo – 50 %;
- cena – 20%.
Ogni giorno nel menu devono essere presenti fibre vegetali che si possono ottenere dalla crusca, frutta, verdura e pane integrale. È importante ricordare che anche il modo più efficace per la perdita di peso non darà alcun risultato, se non eliminare dal menu dolci, fast food, alcol e bevande gassate.
Organizziamo attività fisica correttamente
Come è noto, l'approccio alla perdita di peso deve essere globale, quindi l'organizzazione di una corretta e regolare alimentazione, è necessario fornire il vostro corpo con l'esercizio fisico. Attività sportive sono necessari per il corpo per la rivitalizzazione e la normalizzazione dei processi metabolici che fanno la scissione grasso e l'escrezione dal corpo più veloce.
Come perdere peso in un mese per 8-10 kg e mantenere poi il peso sul lungo periodo, non aumentando la sua? Risposta: allenarsi correttamente e regolarmente. Nella fase iniziale, soprattutto se l'eccesso di peso è notevole e rende difficile l'attività motoria, come il quotidiano di carico, è possibile utilizzare camminare o nuotare, più tardi, quando i muscoli diventano più forti, mentre il peso è un po ' ridotto, sarà possibile andare a fare jogging e andare in bicicletta o cyclette. Possibilmente è possibile iscriversi in palestra, andare per step-aerobica, yoga o pilates.
Ma come essere, se non la possibilità di frequentare un club fitness? Come perdere peso rapidamente un uomo in casa, per essere bello e sano? È possibile acquistare un semplice, poco costoso ed efficace attrezzature sportive – hula-hoop (cerchio) e la corda. Queste attrezzature sportive, purché l'allenamento quotidiano può aiutare a perdere peso e stabilire il metabolismo.
L'addestramento necessario per condurre in modo che tutti i movimenti sono stati a piacere, quindi l'abbigliamento deve essere confortevole, e coperta di aria fresca. Scegliendo il più conveniente per l'addestramento, evitando la comparsa di eventuali interferenze (mettendo il telefono in vibrazione, spegnendo il campanello, tv, computer, ecc.), è possibile attivare la tua musica preferita e iniziare l'allenamento. Impegnarsi serve almeno quattro volte a settimana, 30 minuti ogni sessione di allenamento dovrebbe essere dedicato al cardio, quindi fare bisogno di un'ora e più.